参加这个免费的记忆力测试，了解你日常的认知习惯。你真的是健忘，还是只是分心了？8分钟内发现你的模式并获得实用建议。
我们都有过这样的时刻：走进一个房间却完全愣住，想不起自己为什么进来；在超市看到一张熟悉的脸，名字却顽固地卡在嘴边；答应发一条短信，三天后才意识到自己根本没发。在这个快节奏的世界里，这些记忆失误可能令人不安——但它们究竟是认知衰退的信号，还是只是忙碌生活的正常表现？
这项记忆力测试旨在帮你找到答案。它不是那种要求你背诵一串数字的临床考试，而是一项基于科学依据、评估你日常记忆习惯的测评。通过观察你的注意力、信息提取和计划系统在现实生活中的运作方式，我们帮助你区分真正的记忆困难与由压力和多任务处理造成的“脑雾”。
健忘很少只是“存储不好”的问题，通常与注意力、认知负荷和情绪状态有关。本测评将帮助你：
本测试聚焦于主观记忆抱怨——即你自己对日常生活中记忆失误的感知。研究表明，我们体验记忆的方式与执行功能和压力水平密切相关。我们不仅看你是否遗忘，更关注你遗忘什么以及在什么时候遗忘。
本测评借鉴了**前瞻性与回溯性记忆问卷（PRMQ）和日常记忆问卷（EMQ）**的概念。它摒弃了临床实验室任务（这些任务并不总能反映现实生活），转而关注“生态效度”——即你的记忆在真实环境中如何为你服务。
测试共包含24道题目。大多数用户可在8分钟内完成。
“请根据过去一个月的日常表现作答，而非仅凭你‘最好’或‘最差’的某一天。请诚实作答——没有对错之分，只有模式。”
我们采用简单的频率量表（1到7分）。我们将你的回答汇总，生成一份“认知负荷”画像。与许多测试不同，这里高分并不代表“好”，而是通过报告失误的频率来判断你的功能水平。
如果你符合以下情况，本测试尤其有帮助：
但如果你出现以下情况，请考虑寻求专业帮助：
我们不仅给你一个数字，还会提供一段叙述，将你的记忆表现置于生活背景中加以解读。你的报告会将当前功能水平归入以下三个标准类别之一：
1. 最佳记忆功能
“敏锐监控者”画像。你的结果显示，你的信息提取和专注系统协调良好。你很少出现失误，且抵御干扰的“认知防火墙”很强。
2. 平均记忆功能
“活跃处理者”画像。这是忙碌成年人最常见的结果。表明你的记忆“硬件”完好，但偶尔因注意力分散、多任务处理或事务过多而出现疏漏。
3. 主观记忆挑战
“超载大脑”画像。你的结果显示，频繁的干扰已对日常生活造成摩擦。这通常是高压力、倦怠或需要更好外部支持系统（如日历和固定流程）的强烈信号。
你的完整报告还将包括具体优势、潜在风险，以及一份根据你画像定制的“从今天开始”行动计划。
记忆力测试分数只是你当前状态的快照，而非对未来的预测。神经可塑性意味着大脑可以改变。如果你的分数显示存在挑战，通常说明你需要更多休息或更好的策略，而非你的大脑“坏了”。
我们将指导你如何：
为确保本测试基于科学依据，我们参考了以下权威量表和公共卫生资源。你可以进一步探索，了解正常健忘与医学问题之间的区别。
前瞻性与回溯性记忆问卷（PRMQ）
由Smith等人（2000年）开发，该量表是区分“忘记过去事件”与“忘记未来意图”的金标准。
在爱丁堡大学查看PRMQ
日常记忆问卷（EMQ）
最初由Baddeley等人开发，该工具测量日常生活中记忆失误的频率，有助于区分“忙碌”与“缺陷”的体验。
在PubMed查看EMQ相关研究
记忆丧失 vs. 正常衰老（NIA）
美国国家老龄化研究所（NIA）提供的优秀指南，解释哪些记忆失误是正常衰老的一部分，哪些需要就医。
在美国国家老龄化研究所阅读指南
改善记忆力：理解与年龄相关的认知变化
哈佛医学院的资源，解释压力、睡眠和多任务处理如何影响认知表现。
访问哈佛健康出版