参加这份免费的 20 题愤怒管理测试，了解你的情绪模式。看看你的烦躁是短暂反应，还是需要关注的更深层循环。
你一定熟悉这种感觉：网站加载不出来时胸口突然发烫；一场争吵在脑海里反复回放，让你凌晨 2 点还睡不着；又或者那句冲口而出的刻薄话，在你反应过来之前就已经说出口。愤怒是一种自然的人类情绪——它是在提醒你：哪里出了问题。但当这个提醒卡在“常开”状态，它就不再是有用的警报，而会变成你必须背负的重担。
这份 愤怒管理测试 不是来评判你，而是帮你把信号读清楚。它会穿过“今天过得很糟”的噪音，照见你处理挫败感的更深层模式。无论你更倾向于外放爆发，还是把火气闷在心里，理解你独特的“愤怒风格”，都是找回内心安宁与修复关系的第一步。
愤怒常常像一团雾——来得很快，事后又让你困惑：“我为什么会那样反应？”这份测评就像一面镜子，帮助你看见：
从本质上说，“愤怒问题”并不是一个临床诊断，而是用来描述：当愤怒的强度、持续时间或表达方式开始对生活产生负面影响时的状态。本测试会探索你反应背后的心理机制。
你可能会问自己：
本测评参考了成熟的心理学框架，例如 Multidimensional Anger Inventory (MAI) 与 Buss-Perry Aggression Questionnaire。它区分了愤怒的 感觉（生理唤起）、想法模式（愤世/敌意）以及 行为（表达 vs. 压抑）。
测试包含 20 道题，通常需要 3–5 分钟 完成。
小提示： 尽量别想太多。第一直觉往往最能反映你真实的感受。请如实作答——没有“对/错”，只有帮助你理解自己的数据。
我们使用 7 点量表衡量你的反应强度。你的总分会把你归入四个不同的严重程度区间；同时，你的分维度得分会生成更贴合你的建议与画像。
如果你符合以下情况，这份测试尤其有帮助：
如果你符合以下情况，请优先考虑寻求专业帮助：
我们不只给你一个数字，还会提供一段解释，说明你 如何 体验愤怒、以及 为什么 会这样。你的结果会把你当前的状态归入四个标准类别之一：
你的完整报告还会包括：
“分数高”不代表你是“坏人”。它只是说明：你的神经系统此刻更像处在保护性的反应模式里。习惯可以被重新训练。神经可塑性意味着，你真的可以“重连”大脑，让自己在刺激来临时更多选择冷静而不是混乱。
我们会给你一些立刻可用的“断路器”（例如 24 小时规则、冷水技巧），帮助你在怒火上头时降级；也会提供更深层的策略（例如认知重评），降低你长期的压力基线。
本 愤怒管理测试 仅用于教育与自我探索。它 不是 诊断工具，也不能替代专业心理评估或医疗建议。
如果你正经历心理危机，或你觉得自己可能会伤害自己或他人，请立即联系当地紧急服务或心理危机热线。