低自尊

你的整体模式

你的测试结果表明，你目前处于低自尊状态。这并不意味着你“有问题”或缺乏能力；而是说明你的内在滤镜倾向于自我批评。你很可能将错误视为永久的性格缺陷，而将成功归因于“运气”。

带着这种模式生活，就像背着沉重的背包爬坡。你可能会耗费大量心力不断审视自己是否犯错、为自己的存在而道歉，或担心自己“不够好”。这种疲惫是真实的，但它源于一种习惯性的思维模式，而非你内心的真实写照。

“自尊不是关于完美；而是即使在混乱中，也能温柔地对待自己。”

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典型行为

• 内在批判者：你内心有一个严厉的叙述者，会放大每一个错误，同时弱化每一次成功。
• 过度道歉：你可能会为自己的存在、提问，甚至明显不受你控制的事情而说“对不起”。
• 害怕被看穿：你可能感觉自己像个“冒名顶替者”，担心一旦别人真正了解你，就会离开你。

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这种模式中隐藏的优势

• 高度共情：因为你对评判很敏感，所以往往对他人格外友善且不轻易评判。
• 认真负责：你对犯错的恐惧常常驱使你努力工作、力求周全，即使这会带来巨大的情绪代价。

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常见陷阱

“如果……就……”的思维陷阱

你可能会这样想：“如果我达成X目标，或减掉Y斤体重，我就会觉得自己值得被爱。” 这其实是一种幻觉。低自尊无法通过外在成就来修复，因为你的内在容器有个洞。你无法用更多的水填满一个有洞的桶；你必须先修补这个桶。

“反思点：如果你用对待自己的方式去对待朋友，你还会拥有朋友吗？”

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接下来可以怎么做

今天就能做的小事

• 转向“中性”：现在就要求自己“爱自己”可能感觉很假。不如先追求中性态度。把“我是个白痴”换成“我犯了个错误，这很正常。”
• 接受赞美：当有人称赞你时，克制住否定或转移话题的冲动。只需说一句“谢谢”，然后什么也不加。让自己安住于那份不适感中。

稍微长期一点的方向

• 将自我价值与成就分开：尝试培养一个爱好，纯粹为了享受，而不是为了“擅长”它。
• 自我关怀训练：探索关于“自我关怀”（特别是克里斯汀·内夫博士的研究）的相关资源，这通常比“自尊”更容易入手。

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免责声明与何时寻求帮助

本测试仅用于教育目的。如果你的无价值感伴随着持续的悲伤、对生活失去兴趣，或出现自伤念头，请立即寻求持证心理健康专业人士的帮助。