参加这个免费的自尊测试,探索你当前的自我价值感。了解你的行为模式是否表明你的自尊水平偏低、中等或偏高,并学习可操作的步骤来提升自我。
我们内心都有一个叙述者。对一些人来说,这个声音是一位支持你的教练;对另一些人来说,它却是一个严厉的批评者,放大每一个错误,淡化每一次成功。你可能会发现自己总在为“占据空间”而不断道歉,尽管成就斐然却仍觉得自己是个“冒名顶替者”,或者极度依赖他人的认可才能感觉良好。这种持续不断地审视自身价值的过程令人精疲力竭——就像背着一个别人看不见的沉重背包,艰难地走上坡路。
这项自尊测试旨在帮你暂时卸下这个背包,看看里面装了些什么。它不是对你品格或潜力的评判,而是一面镜子。通过衡量你整体的自我价值感,这项评估能帮助你了解:你是否正透过批判、有条件的认可,还是安全接纳的滤镜来看待自己。清楚自己的位置,是建立一段以善意而非评判为基础的自我关系的第一步。
理解你的自尊,远不止于“感觉良好”这么简单。它能为你的日常生活带来切实益处:
从根本上说,自尊是你对自己价值的主观评价。它回答了一个根本问题:“我足够好吗?”
本测试探索这种评价在你生活中微妙的体现方式:
本评估借鉴了罗森伯格自尊量表(RSES) 的金标准原则,该量表被社会科学界广泛视为衡量整体自我价值最权威的工具。此外,我们还融入了塔法罗迪与斯旺双因素模型(Tafarodi & Swann Two-Factor Model) 的元素,该模型认为自尊并非单一维度,而是“能力感”与“被喜爱感”的结合。
虽然最终结果会给出一个整体指数,但题目会深入探查两个关键的内在支柱:
这项自尊测试包含20道题目,通常需要约7分钟完成。
提示:请根据你大多数时候的感受作答,而非仅限今天的心情。没有“正确”或“错误”的答案——诚实是获得有用结果的唯一要求。
我们采用标准的7点李克特量表(从“非常不同意”到“非常同意”)。你的回答将被加总,以确定你在经过验证的自我价值连续谱上的位置。我们不使用复杂的“类型”分类,而是采用科学确立的“低—高”光谱,为你提供尽可能准确的基准线。
如果你符合以下情况,本测试尤其有帮助:
但如果你出现以下情况,请考虑寻求专业帮助:
我们不仅给你一个数字,还会提供一段叙述,解释你的自我认知如何塑造你的现实。根据你的得分,你将落入以下三个标准类别之一:
低自尊(内在批评者):
表明自我批评已成为默认模式。你可能难以接受赞美,害怕被看穿,并觉得自己的价值必须不断“挣得”。我们会提供温和的步骤,帮助你开始平息这个批评者。
中等自尊(有条件的价值感):
这是非常常见的区间。它表明你的自信会随外部因素波动——当你取得成就或获得认可时感觉良好,但遭遇拒绝时就会崩溃。此处的目标是稳定你的价值感,使其不再过度依赖生活中的“天气”。
高自尊(安全且有韧性):
表明你拥有健康、稳定的自我感。你能接纳自己的缺点,却不让它们定义你。你视自己为有能力且值得尊重的人,并很可能对错误持有“成长型思维”。
每种结果都包含对你可能的*优势、常见陷阱,以及提升或维持自我认知的具体行动计划。*
低分并不意味着你是个“低价值”的人;它只说明你当前对自身价值的感知存在扭曲。大脑具有神经可塑性——自我对话的模式是可以重新训练的。
你的结果页面将提供个性化建议,例如:
为确保本测试方法的科学有效性,我们参考了以下权威资源:
本自尊测试仅用于教育与自我发展目的。它不是医学或心理诊断工具。低自尊有时可能是抑郁症或焦虑症等潜在心理健康问题的症状。如果你的低自我价值感持续存在、难以承受,或已干扰日常生活,请务必咨询持证心理健康专业人士。如你正处于危机中,请立即联系当地紧急救援服务。