参加这个免费的自尊测试，探索你当前的自我价值感。了解你的行为模式是否表明你的自尊水平偏低、中等或偏高，并学习可操作的步骤来提升自我。
我们内心都有一个叙述者。对一些人来说，这个声音是一位支持你的教练；对另一些人来说，它却是一个严厉的批评者，放大每一个错误，淡化每一次成功。你可能会发现自己总在为“占据空间”而不断道歉，尽管成就斐然却仍觉得自己是个“冒名顶替者”，或者极度依赖他人的认可才能感觉良好。这种持续不断地审视自身价值的过程令人精疲力竭——就像背着一个别人看不见的沉重背包，艰难地走上坡路。
这项自尊测试旨在帮你暂时卸下这个背包，看看里面装了些什么。它不是对你品格或潜力的评判，而是一面镜子。通过衡量你整体的自我价值感，这项评估能帮助你了解：你是否正透过批判、有条件的认可，还是安全接纳的滤镜来看待自己。清楚自己的位置，是建立一段以善意而非评判为基础的自我关系的第一步。
理解你的自尊，远不止于“感觉良好”这么简单。它能为你的日常生活带来切实益处：
从根本上说，自尊是你对自己价值的主观评价。它回答了一个根本问题：“我足够好吗？”
本测试探索这种评价在你生活中微妙的体现方式：
本评估借鉴了罗森伯格自尊量表（RSES） 的金标准原则，该量表被社会科学界广泛视为衡量整体自我价值最权威的工具。此外，我们还融入了塔法罗迪与斯旺双因素模型（Tafarodi & Swann Two-Factor Model） 的元素，该模型认为自尊并非单一维度，而是“能力感”与“被喜爱感”的结合。
虽然最终结果会给出一个整体指数，但题目会深入探查两个关键的内在支柱：
这项自尊测试包含20道题目，通常需要约7分钟完成。
提示：请根据你大多数时候的感受作答，而非仅限今天的心情。没有“正确”或“错误”的答案——诚实是获得有用结果的唯一要求。
我们采用标准的7点李克特量表（从“非常不同意”到“非常同意”）。你的回答将被加总，以确定你在经过验证的自我价值连续谱上的位置。我们不使用复杂的“类型”分类，而是采用科学确立的“低—高”光谱，为你提供尽可能准确的基准线。
如果你符合以下情况，本测试尤其有帮助：
但如果你出现以下情况，请考虑寻求专业帮助：
我们不仅给你一个数字，还会提供一段叙述，解释你的自我认知如何塑造你的现实。根据你的得分，你将落入以下三个标准类别之一：
低自尊（内在批评者）：
表明自我批评已成为默认模式。你可能难以接受赞美，害怕被看穿，并觉得自己的价值必须不断“挣得”。我们会提供温和的步骤，帮助你开始平息这个批评者。
中等自尊（有条件的价值感）：
这是非常常见的区间。它表明你的自信会随外部因素波动——当你取得成就或获得认可时感觉良好，但遭遇拒绝时就会崩溃。此处的目标是稳定你的价值感，使其不再过度依赖生活中的“天气”。
高自尊（安全且有韧性）：
表明你拥有健康、稳定的自我感。你能接纳自己的缺点，却不让它们定义你。你视自己为有能力且值得尊重的人，并很可能对错误持有“成长型思维”。
每种结果都包含对你可能的*优势、常见陷阱，以及提升或维持自我认知的具体行动计划。*
低分并不意味着你是个“低价值”的人；它只说明你当前对自身价值的感知存在扭曲。大脑具有神经可塑性——自我对话的模式是可以重新训练的。
你的结果页面将提供个性化建议，例如：
为确保本测试方法的科学有效性，我们参考了以下权威资源：
本自尊测试仅用于教育与自我发展目的。它不是医学或心理诊断工具。低自尊有时可能是抑郁症或焦虑症等潜在心理健康问题的症状。如果你的低自我价值感持续存在、难以承受，或已干扰日常生活，请务必咨询持证心理健康专业人士。如你正处于危机中，请立即联系当地紧急救援服务。