免费 20 题 PTSD 自测（基于 PCL-5 标准）。看看挥之不去的压力是否提示创伤后应激，并找到走向修复的方向。
有时，一件艰难的事已经结束了，但你却并不觉得它真的过去了。你可能在当下明明很安全，可心跳仍会因为几个月、甚至几年前的一段记忆而加速。这不只是“想起”，更像是在“重演”。如果你觉得自己总在提防一个看不见的威胁，或你的情绪似乎为了自我保护而彻底关机，你并不孤单，你也并没有“坏掉”。
这份 PTSD自测 是一款温和、可自助完成的小工具，帮助你理解这些反应。它基于心理健康专业人士常用的标准化框架 PCL-5（PTSD Checklist for DSM-5），评估你的身心近期是如何处理压力的。这是验证你的痛苦、为你的经历找到合适表达的第一步。
如果你一直在想：为什么我就是“走不出来”？这份测试可以带来更清晰的理解与被看见的感觉。
创伤后应激障碍（PTSD）不是心理“脆弱”的标志；它是身体对异常事件做出的正常生物反应。当一次冲击大到无法一次性消化，大脑会把那段记忆“按下暂停”，让它保持鲜活与逼真。
你可能也在问自己：
这份筛查工具改编自 PCL-5（PTSD Checklist for DSM-5）——它是美国退伍军人事务部（VA）以及全球临床工作者广泛使用的金标准自评量表，用于评估 DSM-5 中定义的 20 项具体症状。
本测试共 20 题，通常需要 3–5 分钟。
提示：没有对错之分。请尽量诚实回想你在过去一个月里的感受。如果某个问题让你难受，先深呼吸一下——你在这里是安全的。
我们会把你在 7 点量表上的回答相加，用来判断症状严重度。随后，将总分映射到临床阈值，提示你的症状属于轻微、初步提示或临床显著。
如果你符合以下情况，这份测试尤其有帮助：
如果你符合以下情况，请优先立即寻求专业帮助：
我们不会只给你一个数字，而会提供一段解释，说明你为什么会有这些感受。你的结果会把症状严重度归入三档之一：
我们还会提供：
高分并不意味着你被永久损坏。它只是说明你的“报警系统”卡在了“开启”状态。这是神经系统层面的机械性问题，是可以被治疗的。
你的结果页会提供一些立刻可用的稳定技巧（例如 “5-4-3-2-1” 锚定法），也会给出如何寻找专门针对创伤的疗法的指引，比如 EMDR 或 CBT。
如果你想了解 PTSD 与复原的科学依据，推荐以下权威资源：
重要医疗免责声明：本网站的内容（包括本 PTSD自测）仅用于信息与科普教育，不构成医学诊断，也不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。
如果你正遇到医疗紧急情况，或有伤害自己/他人的风险，请立刻拨打当地急救电话或自杀干预热线。针对任何与医疗状况相关的问题，请始终咨询你的医生或其他合格的心理健康专业人士。