本测试旨在帮助你更清晰地描述你在最亲密关系中可能已经感受到的模式：你如何靠近他人、如何退缩，以及你对亲密和情感支持有何期待。
它可以帮助你：
请将这个测试视为一面镜子或草图地图，而非最终判决。它提供了一种观察你模式的方式，供你反思，而不是对你价值或未来的定论。
用日常语言来说，“依恋风格”指的是你通常如何与对你真正重要的人建立联结。它会问一些这样的问题：
在心理学中，成人依恋理论认为，早期及持续的关系经历塑造了我们日后如何调节亲密、距离、信任和脆弱感。久而久之，大多数人会形成相对稳定的模式，体现在：
本测试将这些理念转化为关于真实生活情境的实用问题——比如发消息、争吵、需要支持、请求空间等——让你获得能在日常生活中真正认出的反馈。
本依恋风格测试大致受到以下内容的启发：
本测试并未照搬任何现有问卷，而是使用原创题目，围绕日常场景（如发消息、冲突、求助、个人空间、长期计划）设计。它将焦虑和回避分开，以便：
由于题目采用日常语言并扎根于真实体验，目标是让反馈易于识别且可操作，即使你从未读过依恋理论也能理解。
重要的是，这是一个自我报告、自我探索工具，并非临床诊断工具，不能替代专业人员的结构化评估。
本测试同时考察底层维度和命名风格：
依恋焦虑
你在亲密关系中对被拒绝、被抛弃或不被足够重视的担忧程度。高焦虑可能表现为需要大量安抚、不断扫描关系中的疏离信号，以及在感知到距离时感到极度痛苦。
依恋回避
你对情感亲密、依赖和“过度脆弱”的不适程度。高回避可能表现为与人保持距离、在情感对话中关闭自己，以及主要依靠自己。
根据你的焦虑和回避得分组合，测试还会分配一个主要依恋风格标签：
安全型
焦虑和回避都较低。你通常既能亲近他人，也能保持独立；需要时会寻求支持，并相信关系在出问题后是可以修复的。
焦虑-占有型
焦虑较高，回避较低至中等。你非常重视关系，常思考他人对你的感受，可能担心被抛弃或自己“不够好”。
疏离-回避型
回避较高，焦虑较低至中等。你重视独立，可能淡化自身需求，常通过保持情感距离来掌控局面、避免失望。
恐惧-回避型
焦虑和回避都较高。你可能强烈渴望亲密，又害怕受伤，导致“靠近—退缩”的拉扯模式。
混合型
你的得分和体验无法清晰归入单一风格。你可能兼具多种模式的特征，或正处于依恋倾向变化的阶段。
你的结果会强调：这些是光谱上的倾向，而非僵化的盒子。很多人感觉自己“介于两种风格之间”，这完全正常。
由于依恋模式可能触及深层体验，某些题目引发情绪是正常的。你可以按自己觉得舒适的节奏进行。
后台处理如下：
本测试采用基础+拓展结构：
你可以把基础结果看作简笔草图，而完整的基础+拓展结果则是更丰富、细致的描绘。
本测试特别适合以下人群：
如果你出现以下情况，请考虑寻求专业帮助，而非仅依赖本测试：
在这些情况下，此类在线工具或许能帮你找到描述体验的语言，但无法评估风险或提供危机干预。联系合格的心理健康专业人士、可信赖的本地服务或危机热线，才是更安全、更关爱的选择。
本测试不会将人分为更好或更差。相反，你的结果旨在描述：
你将看到：
以下是各类型的简要预览：
安全型
你通常认为关系是可运作且可修复的。你能主动寻求支持、设立边界，并在紧张时仍保持联结。
焦虑-占有型
关系对你非常重要，你可能常担心失去关系或自己“不够好”。当你感到不安时，会强烈寻求亲密和安抚。
疏离-回避型
你以独立为荣，可能通过限制情感亲密来保护自己。独自处理问题似乎比冒险依赖他人更容易。
恐惧-回避型
你既渴望深度联结，又害怕因此受伤。这可能导致“靠近—退缩”的拉扯模式——靠近后，一旦情绪过于强烈，又突然抽离。
混合型
你的模式无法清晰归入单一类别。你可能在不同人面前展现不同面向，或正处于向更安全关系模式转变的过程中。
在完整报告中，每种类型还包括：
你的依恋风格结果是当前倾向的快照，而非终身标签。它反映的是经常出现到足以产生影响的模式，而非每个时刻或每段关系。
你可以：
无论你的具体风格如何，以下通用步骤通常有帮助：
选择一个小模式进行尝试。
例如，如果你通常在冲突中关闭自己，可练习比平常多停留一两分钟——也许刚好够说出自己的感受。
用结果开启对话。
与信任的伴侣、朋友或治疗师分享报告的一部分，讨论哪些内容准确、哪些让你惊讶，以及你们可以一起尝试哪些新方式。
寻找支持性环境。
依恋模式往往在稳定、友善且可预测的关系中逐渐软化和转变。寻找那些认真对待你需求、尊重你边界的人和空间。
如果测试触及痛苦内容，请记住：你不必独自面对。对于深层或长期问题，这类工具最适合作为专业支持的补充，而非替代。
在以下情况下，分享结果可能有益：
你始终可以设定分享边界。例如：
